voici un régime de base donné par blanchette
à vous de le modifier selon vos habitudes alimentaires
mais attention rester quand même dans la même optique
MATIN
1 thé ou café
30 gr de céréales (spécial K nature 0%)
1 carre frais 0%
30 gr de pain
1 fruit
1 yaourt nature 0 %
MIDI
Crudités (je les mets dans un petit saladier plus sympa pour manger)
150 gr de viande
Assiette de légumes
1 fruit
GOUTER
1 fruit
SOIR
Crudités
Assiette de légumes
1 carré frais 0% ou fromage moins de 10 %
60 gr de pain
1 fruit
3 cuillères à soupe de féculent
1 yaourt nature 0 %
ALIMENTS AUTORISES
VIANDE : Lapin, Veau, Dinde, viande rouge, autruche, poulet, 2 tranches de jambon (dégraissé et découenné), 2 œufs
Viande grasse : 1 fois tous les 15 jours (porc, agneau, mouton)
POISSON : colin, cabillaud, lieu, flétan, sole, saumon, thon
FRUIT : ¼ ananas, 1 pomme, 2 kiwis, 2 clémentines, 6 fraises, 6 litchis
EAU : 1.5 litre par jour
Bouillon cube dégraissé autorisé
Recette pour la viande blanche (exemple les escalopes) je mets dans une poêle de l’eau environ 1 a 2 cm après du citron des moutarde sels poivre un peu de curry de l’estragon une fois que c’est chaud mettre la viande coupée en morceaux et laisser cuire doucement
Pour les viandes au four exemple rôti ou lapin je mets de l’eau un bouillon dégraissé et des tomates coupées en morceaux
Pour la salade tu as droit à une cuillère à soupe d’huile d’olive le midi et le soir et c’est tout pour la journée
Tu dois cuire tout sans aucune matière grasse
Pour le sucre c’est des sucrettes et du sucre en poudre édulcorant moi je prends la marque Champion elle est très bien et moins chère surtout
En ce qui concerne les crudités j’en mets beaucoup dans mon saladier exemple, betteraves rouges, asperges cœur de palmier carottes râpées endives salade verte champignons radis
Pour les légumes cuits tout est cuit à la vapeur ce qui ne t’empêche pas après de mettre toutes les épices que tu veux dedans ou de les cuire âpres avec tomates et oignons tout sans matière grasse bien entendu
Ce que je fais aussi je mets mes légumes dans une sauteuse avec de la sauce tomate (elle ne doit pas être cuisinée)
Le but du régime c’est zéro graisse zéro sucre la seule graisse que tu apportes c’est l’huile d’olive deux fois par jour dans ta salade et c’est tout